繰り返すスポーツ傷害 - 川崎市のスポーツ整体なら「英気整体院」

ハムストリングスが痛い

ハムストリングとは？

ハムストリングは、大腿部、つまり太ももの裏の部分を指します。厳密
に言うと、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉を総称してお
ります。スポーツ現場では、この部分の損傷や痛みを有することが多い
です。代表的なのが肉離れです。このような、ハムストリングに起こる
症状にはいくつかの種類があります。英気整体院の取り組みを交えて解
説させていただきます。

ハムストリングが傷みやすいとき

ハムストリングは、股関節から膝関節をまたぎ付着している筋肉です。
ですので、この筋肉は、膝の屈曲、回旋、股関節の屈曲に関与します。
スポーツでは、股関節や膝関節が関わる動き、つまり、走る、跳ぶ、タ
ーンなどの運動で、負担がかかりやすい部分です。

最もハムストリングが痛みやすいけがは、肉離れです。特に走る運動で
、筋肉が引き伸ばされて傷めることが多いです。

ハムストリングの痛みの原因

筋肉へ負担がかかる
神経の緊張で痛みを感じる
微細血管の損傷

1,筋肉へ負担がかかる

筋肉は３つの運動様式があります。１つはコンセントリックといい、等
張性収縮の意味で、同じ力が加わり、縮む運動です。２つ目は、アイソ
メトリックスといい、等尺性収縮のいみで、見た目上可動域の変わらな
い、つまり、関節可動域を保持したまま力を入れる運動様式です。３つ
目は、エキセントリックといい、可動域を保持できず、筋肉が引き伸ば
された状態になる運動様式です。

ハムストリングの肉離れは、特にエキセントリック収縮の時に起こりや
すいと言われています。走る動きでは、接地するときに起こりやすいで
す。

2,神経の緊張で痛みを感じる

痛みは神経を介して感じます。足がしびれるように、痛みも神経が圧迫
されると感じ易くなります。筋肉のコリやこわばりが強くなると、実際
に筋肉を傷めてなくても、痛みを感じることがあります。その代表的な
状態が筋スパズムというものです。例えるなら、伸びも縮みもしなくな
ってこんがらがった糸の様な状態です。

3,微細血管の損傷

痛みを感じるのは、筋肉の損傷だけではありません。筋肉に張り巡らさ
れている微細血管の損傷でも痛みを感じることがあります。

ハムストリングが痛んだ時すべきこと

アイシング
ストレッチ
マッサージ

痛めたときにまずは、その部分を観察しましょう。その時に、内出血が
あるか、陥凹しているかを見ます。もしあれば、２度以上の肉離れの可
能性があります。筋肉を傷めているの、炎症が起きています。その際は
、圧迫、固定、冷却を施します。必要以上の炎症は、返って回復を遅延
させます。

もし、内出血や陥凹がない場合は、実際に力を入れてみます。筋肉は伸
ばされるよりも縮めるほうが負担が少ないのです。もし、関節を曲げる
などの運動ができる場合は、次にストレッチをしてみましょう。鈍角度
や範囲に痛みや違和感を感じるか確認をします。

痛みではなく、違和感の場合は、緊張によるスパズムの可能性がありま
す。その場合は、コリを緩めたり、場合によっては鍼灸で運動をさせる
ことで違和感を解消出来ます。

英気整体院での取り組み

英気整体院では、痛みへの対処と痛めた原因への対応の２つの側面っで
アプローチしていきます。痛みを緩和させることで、組織の損傷の治癒
を促します。

また、緊張や姿勢不良などによっておこる痛めた原因に対して対応しま
す。筋肉に起こる損傷が良くなり、痛みが治まっても、痛めた原因が取
り除けていない場合は、再発してしまう可能性が高いからです。

痛みが起こるのは疲労の蓄積やフォームによるものがあります。ですの
で、痛みにくい体づくりを行うことで、再発防止だけでなく、パフォー
マンス向上にもつながっていくのです。

この記事のまとめ

さて、いかがでしたでしょうか？
ハムストリングを傷めるには、いくつかの要素があります。部分があっ
ていても、本当にその部分を傷めたのかを確認することで、適切な対処
ができます。
早期復帰と再発予防に努めることで、競技力向上にもつながっていきま
す。痛めたときは、体の合使い方を見直すチャンスです。是非とも、そ
のチャンスをつかんで、今まで以上のパフォーマンス発揮に活かしてく
ださいませ。

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