繰り返すスポーツ傷害 - 川崎市のスポーツ整体なら「英気整体院」

かかとが痛いときの原因と対処法

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姿勢や癖を改善

痛い部分のみ見るのではなく、その原因が別のところにあるのを突き止めてくれる。

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神奈川県　M.Sさん（１７歳）

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• 1,かかとが痛いときの原因
• 2,かかとが痛いときに観察すること
• 3,かかとが痛いときにする対処法
• 4,かかとを傷めないための予防法
• 5,この記事のまとめ

1,かかとが痛いときの原因

1. 1,かかとを強く打ち付ける
2. 2,かかとについている筋肉の疲労
3. 3,かかとのまわりの神経の問題

1-1,かかとを強く打ち付ける

かかとを地面に強く打ち付ける、もしくは、慢性的に軽度な衝撃を受け続けるとかかとを傷めます。つまり、打撲ができた状態になります。

多くの場合は、瞬発的な競技か長時間の競技かによって痛め方が異なります。

マラソンなどの長時間のランニングでは、慢性的な衝撃でかかとを傷めやすいです。そのストレスが、かかとの痛みだけではなく、貧血（ひんけつ）の原因になることもあります。

1-2,かかとについている筋肉の疲労

かかとには、足指の筋肉やふくらはぎの筋肉が付いています。

これらの筋肉に疲労や負担がかかることで、かかとに痛みが出ることがあります。

痛みを感じる部分によって名所が異なります。足うらの場合では、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」であり、かかとの後ろ側では「シーバー病」という成長痛や「アキレス腱炎」という呼び方が変わります。

いずれも慢性的なスポーツ障害です。痛みを感じるまで負担をかけていることが原因です。疲労を取るだけでなく、慢性的にかかるストレスも解消することで、痛みにくい体になります。

1-3,かかとのまわりの神経の問題

かかとのまわりには、血管や神経が入り組んでいます。

神経は、感覚を伝える器官（きかん）です。

足は体を支える土台です。そのため、神経の働きは大切です。このかかと周りの神経が圧迫を受けると、痛みを感じます。かかとの周りに体重がかかる、足首を動かす、しゃがむ、ジャンプするなどの動作でも痛みを感じるようになります。

かかと周りの神経が圧迫を受けると、かかとを中心に筋肉が緊張します。筋肉が緊張することで、関節の動きが硬くなり、余計に神経への圧迫やストレスが強くなります。このような悪循環がかかとの痛みを慢性化させます。

2,かかとが痛いときに観察すること

1. 1,かかとのまわりの腫れ具合
2. 2,何もしなくても痛みがあるか
3. 3,かかと以外の張りやかたさ

2-1,かかとのまわりの腫れ具合

まず、初めに観察するのが、かかと周りの腫れです。これは炎症の状態を見ています。炎症には５兆項（ごちょうこう）というものがあります。

• ・発赤（発赤）：赤くなる
• ・熱感：熱をもつ
• ・腫脹（しゅちょう）：腫れる
• ・疼痛（とうつう）：痛い
• ・機能障害：動きが正常にできない

このような兆候があれば、炎症の症状です。程度の差はあれ、炎症が起きた場合には、かかとにかかるストレスを除外して、炎症を最小限に抑える処置を行います。

2-2,何もしなくても痛みがあるか

何もしなくても痛みがある場合は、骨への異常を疑います。炎症の兆候でもある疼痛がこれに該当（がいとう）します。何もしなくてもいたい場合は、より強い痛みを示しています。

打撲など軽度の炎症の場合は、かかとに加わるストレスを助長すると、痛みが増します。つまり、かかとに体重を乗せる、床にかかとを突く、かかとを押す、歩く、走るなど動かし方によって、痛みが再現できます。

稀ですが、骨が腫れて痛みを感じる骨腫瘍（こつしゅよう）があります。骨の癌（がん）です。きちんと状態を把握することで、適切な対処ができます。

2-3,かかと以外の張りやかたさ

かかとの痛みが何によって起きているかを観察します。その手順としては、痛みを感じている部部の前後、上下、左右の状態を観察します。

• ・筋肉は固くないか
• ・神経の圧迫はないか
• ・関節の動き安さはあるか

このように、痛みを感じる部分以外の変化を見ることで、かかとを傷めた原因がわかります。多くの場合は、筋肉や神経の問題があります。慢性化したかかとの痛みの場合は、かかとそのものと周囲の異常のを複合的に抱えています。

3,かかとが痛いときにする対処法

1. 1,アイシングして冷やす
2. 2,足うらをほぐす
3. 3,ふくらはぎをマッサージ
4. 4,くるぶし周りの骨をマッサージ

3-1,アイシングして冷やす

炎症が起きているときに、まず行う処置がアイシングです。

アイシングを行いことで、炎症を最小限に抑えてくれます。炎症は、体を修復する反応です。しかし、過度に起きると、返って怪我の治りが悪くなります。

炎症は、怪我の修復に伴い、痛めた部分の保護の役割もあります。

• 発赤：血液を集めている
• 熱感：代謝を高めて、傷の修復をうながす
• 腫脹：痛めた部分の保護
• 疼痛：それ以上傷めた部分へストレスが加わらないようにする
• 機能障害：痛めた部分へのストレスを減らすため

このように、体の反応には意図があります。しかし、この炎症症状が過度にあると、体の回復が遅れます。さらに、姿勢が崩れて、腰痛など２次的に体へ負担をかけてしまいます。怪我の後遺症は、姿勢の崩れや変な癖がついて起こる場合が多いです。

このような余計な負担を減らすためにも、アイシングは有効な手段なのです。

3-2,足うらをほぐす

足うらには指の筋肉が付いています。かかとを打ち付けて打撲のように痛めた場合でも、足指を緩めることが有効です。痛みがあると、つい踏ん張ってしまいます。また、痛めた部分を地面に付けないように、地面への付き方が変わります。その負担が足指にかかり、ガチガチに緊張していまします。

このような問題を解消するためにも、足指をほぐすことは有効です。

また、足底筋膜炎のように、足指や足のアーチを支える筋肉の問題でかかとが痛んだ時も有効です。足指は、足うらのアーチ構造を維持するのにとても大切な筋肉です。痛めてしまうと、アーチが崩れて、足裏全体に緊張が強くなります。足うらをほぐすのは、このアーチの再構築をする意味でも大切なケアです。もちろん、痛めた部分は、それ以上傷めないために保護をします。

このように、どんなケアをするにしても、目的をしっかり持つことで、的確なケアができます。

3-3,ふくらはぎをマッサージ

かかとの後ろ側は、ふくらはぎの筋肉はアキレス腱となってついています。

ふくらはぎに負担がかかることで、アキレス腱に緊張が強くなり、痛みが出ます。アキレス腱そのものがいたい場合には「アキレス腱炎」といいます。また、その周囲がいたい場合は、「アキレス腱周囲炎」というように呼び方が異なります。

このアキレス腱は、３つの筋肉で構成されています

• ・腓腹筋（ひふくきん）
• ・ヒラメ筋
• ・膝窩筋（しっかきん）

腓腹筋とヒラメ筋は、すねの後ろについている筋肉です。つま先立ちをするときに、硬くなる筋肉です。膝窩筋は、ひざ裏についている筋肉です。

これらの筋肉の緊張を緩めることで、かかとにかかる負担は軽減できます。

3-4,くるぶし周りの骨をマッサージ

くるぶしの周には神経が多く張り巡らされています。この神経の圧迫を解消するために、くるぶし周囲のマッサージは有効です。

また、くるぶし周囲には、足うらにつながる筋肉の通り道でもあります。この筋肉を緩めることでも、足裏の緊張をときほぐすことができます。

4,かかとを傷めないための予防法

1. 1,足指のふんばりをなくす
2. 2,前のめりの姿勢を変える
3. 3,靴をマッサージする
   

4-1,足指のふんばりをなくす

指の踏ん張りは、足うらの過度な緊張を起こします。

この緊張が慢性化すると、かかとを傷めてします。それを予防するためには、普段の歩き方や立ち方で、指で踏みしめることをなくすことです。そうすることで、かかとにかかる負担が軽減できます。

4-2,前のめりの姿勢を変える

体重がつま先にかかると、どうしても指に力が入ってしまいます。また、つま先に体重が乗ると、足うらのアーチ構造に負担がかかります。

さらには、つま先立ちをしている状態に近いので、ふくらはぎの緊張も強くなります。かかとの前側や後ろ側の両方の負担がかかる姿勢なのです。

このストレスは一時的であればよいのですが、常に前かかがみであると、慢性的な負担となり、炎症が起こります。慢性的な場合には、猫背の姿勢を取っている方が多いです。普段の体の使い方が姿勢を作ります。姿勢を見ることでも、その方の癖があわられます。

4-3,靴をマッサージする

体の癖は姿勢に表れます。更には、毎日履く靴にもその影響は反映されます。

靴は体重を支えています。そのストレスが、靴にもなじんでいきます。靴底の減り方やソールの柔らかさに変化が出ます。

癖のついた靴を履き続けると、痛めたときの動き方が直りにくいです。その場合は、癖のついた靴をマッサージしてリセットします。柔らかい状態になれば、怪我をした癖は解消されやすいです。

5,この記事のまとめ

さて、いかがでしたでしょうか？

かかとの痛みでも、原因が異なります。その原因の違いによって対処の仕方が変わります。場合によっては、きちんと病院へ行き診察を受ける必要があるものもあります。

痛みの対処はとても大切です。しかし、痛みがなくなった後の方が再発予防という観点では、より重要です。痛めた動きや姿勢などの癖を解消することで、同じような怪我を繰り返すことはなくなります。

是非とも、体の扱い方まで見直してみてくださいませ。

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