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足底腱膜炎(そくていきんまくえん)の原因と対処


足底腱膜炎がわかる見出し

  1. 1,足底腱膜炎とは
    1. 2,足裏を痛めたときの応急処置
    2. 3,足底腱膜炎のリハビリの仕方
    3. 4,足底腱膜炎を繰り返さないために
    4. 5,足底腱膜炎といわれた時にすべきこと
    5. 6,この記事のまとめ

足底腱膜炎とは

足底腱膜炎とは、言わゆる足うらのアーチを形成している腱膜(けんまく)いわれる組織(そしき)を痛めてしまったものです。

足底腱膜炎は、スポーツで良くある怪我の1つです。特に接地の仕方慢性的な疲労によって起こりやすいスポーツ傷害です。

足底腱膜炎は、繰り返しやすいけがです。歩く程度では痛くはないが、コンクリートなどの硬い場所を走ったり、スパイクを履いたりすると再発しやすいです。

このような足底腱膜炎について、処置の仕方ららリハビリまで解説させていただきます。

こんな症状があったら要注意

  1. 1、片足立ちでバランスが取れない
  2. 2、足の指が常に曲がっている
  3. 3、右足と左足の靴の減り方が違う
  4. 4、靴下がよれる
  5. 5、つま先たちで止まれない

3つ以上当てはまる場合には足底腱膜炎の予備軍です。

きちんとしたリハビリをしないと、足底腱膜炎以外のスポーツ傷害を引き起こす危険性があります。

痛みやけがをしたときだけにするのがリハビリではありません。今持っている体の能力を最大限に使いこなすのがリハビリ(機能的再構築)です。

足裏の痛み(足底腱膜炎)をしたときの応急処置

足底腱膜炎は、痛みを強く感じやすいスポーツ傷害の1つです。
そのため、一度痛みを感じてしまうと姿勢全体が崩れてしまいます。痛みを感じたらすかさず運動を中止します。初めにの応急処置としてはアイシングが有効です。

足うら痛みがおさまってからすること

痛みがおさまってきたら、足の形を整えます。足底は体重な常にかかります。なるべく痛めた部位への負担を減らすため、テーピングインソールなどで補強します。

痛みを感じることで体は緊張します。この緊張から動きにくさが生じます。その不自然な動きによってさらなる体への負担をかけてしまいます。ですので、痛みを最小限に抑えた後には必ず補強が必要になります。まずはアーチを整えるテーピングが有効ですので試してみてください。

足裏の痛み(足底腱膜炎)のリハビリのポイント

足底腱膜炎はいくつかの要因があって起こります。代表的なものをご紹介いたします。

  1. 1、アーチ(土踏まず)の低下による足底腱膜炎への負担
  2. 2、足指の緊張による引きつり
  3. 3、踵の骨の不安手による足底腱膜への負担
  4. 4、しゃがめない(アライメントの機能的不一致)
  5. 5、重心位置のズレ

これらはほんの一部です。個人によって原因や発症の仕方は異なります。


足底腱膜炎を繰り返さないために

スポーツ傷害は慢性的な負担の蓄積によって起こることが多いです。ですので、不安定な姿勢力んでいるでいる姿勢であることに気付けることが大切です。

リハビリは、体を修正することだけではありません。今の現状がどのようになっているかを把握するのに必要なものです。



足底腱膜炎といわれた時にすべきこと

足底腱膜炎は痛みを感じる部位によって、痛みの引き方が異なります。

足底腱膜炎では、踵付近が痛むと痛みが減るのに時間がかかります。重症化すると骨化(こっか)と言って骨のとげができてしまいます。

足底腱膜炎は、痛みを我慢して無理をするものではありません。きちんとした動きをすることで、痛みのない状態へ導けます。



足底腱膜炎のまとめ

足底腱膜炎は体の使い方によって起こりやすいスポーツ傷害です。

痛みを感じる前に、どのくらい足底が緊張しているかを知りましょう。

試しにテニスボールなどでぐりぐりと足底をほぐしてみましょう。ゴリゴリ痛みを感じるならば、普段から緊張が強い証拠です。

このように、痛みとして感じる前に体の状態を足底腱膜炎整えることで足底腱膜炎を予防できます。

普段からいかに自分の体へ関心を持つことが出来るかがポイントです。



3つのアプローチで軸を整える

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お腹を緩める

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内臓や自律神経の働きを整えます。

腸のコリを取ることでまっすぐな姿勢を取りやすくなります。

お腹がゆるむことで、まっすぐ骨で立つことができます。


筋肉の位置や形を整える

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皮膚や筋肉にはクセがつきます。怪我をした後にはこのクセが残っています。

体の使い方をリセットすることで、怪我の再発防止になります。


神経の反応を正常化

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緊張が強いことで体をうまく使いこなせません。体の力みは神経の緊張から生まれます。

その緊張をとり、緩んだ状態にすることで、反応しやすくなります。

疲労などで反応が鈍くなると怪我をしやすいのです。


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